Må bra genom att äta bra

by admin

Kosten driver vårt humör och vår hälsa. Dålig kost leder till trötthet, slöhet och till och med sjukdomar. Bra mat betyder bättre humör, piggare vardag, starkare kropp och allmänt bättre hälsa. 

sh_salad_colorful_food_145891655

Grönsaker

Se till att det finns någon typ av sallad till varje middag. Grönsaker ska täcka upp till hälften av tallriken när man äter. Det är i grönsakerna som man får viktiga vitaminer och mineraler och eftersom man inte tillagar grönsakerna tappar man inga viktiga delar under förberedningen.

Proteiner

Musklerna behöver protein för att orka med vardagen och det behövs lite mer protein om man även vill att musklerna ska växa. Proteinerna hittar man i kött såsom nöt, fläsk, kyckling och fisk. Man ska dock inte äta så mycket rött kött, max 500 gram i veckan, så det är bättre att få proteiner från kyckling och fisk. Det går också att få en stor del från bönor och linser.

Kolhydrater

Den minsta beståndsdelen på tallriken är kolhydraterna. För dem som förespråkar LCHF kan man skippa kolhydraterna helt. De som vill äta enligt tallriksmodellen ska dock äta en tredjedel potatis, pasta, ris eller bröd. Vitt bröd ska helst undvikas eftersom det innehåller en hel del socker och tillsatser.

Middagsmenyer på lätt sätt

När man vet vilka beståndsdelar som varje måltid ska vara, kan man gå vidare och skapa en bra meny. Tycker man fortfarande att det känns svårt kan man köpa färdigkomponerade rätter via nätet. Med Matkasse Direkt kan du hitta en som passar dig och din levnadssituation. Det finns kassar för två personer, hela familjer, barnfamiljer, glutenfria, ekologiska eller laktosfria.


Bra ekonomi = stressfri

by admin

Att ha ordning på sin ekonomi låter lite byråkratiskt och tråkigt. Vi väljer att se annorlunda på saken. Om du har koll på din ekonomi kommer vardagen att innehålla mindre stress och du kan unna dig något utan skuldkänslor!

shutterstock_249974521

Skapa en budget

Håll koll på alla dina betalningar under en månad och se vart lönen tar vägen. När du ser på allting du handlar, kan du säkerligen hitta onödiga inköp som du kan dra ned på för att för lite mer pengar över.

Konsumentverkets hemsida kan du göra en egen budget och se vad du borde betala för saker såsom mat och hyra, samt hur mycket du har över efter alla räkningar är betalda.

Shoppa billigare

Om du kan hitta dina favoritsaker lite billigare har du mer pengar som du kan lägga på ditt sparkonto. Gillar du att shoppa kläder kan du shoppa via sajter som Rabbatsök där du hittar rabattkoder till de stora klädbutikerna. För att verkligen se frukten av mödan, borde alla extrapengar läggas på sparkontot så du kan se månad, efter månad hur mycket du sparar. Om du får en vara fraktfritt, borde du lägga fraktkostnaden på sparkontot.

Bli en förhandlare

Du kan även påverka saker och ting på jobbet. Om du har rätt till övertid, kanske du kan lägga ner några mer timmar på jobbet för att öka på lönen inför semestrar och högtider.

Träna upp dina färdigheter i löneförhandling. Lista upp vad du gör bra och memorera dina argument för högre lön. Även om du bara lyckas förhandla upp lönen några hundra kronor, blir det fortfarande mer pengar in varje månad.  SVD har skrivit en bra artikel om ämnen som du kan studera närmare för att veta hur du blir en bättre förhandlare.


En lugn graviditet

by admin

Det går aldrig att förutse hur en graviditet kommer att gå, men om vi tittar på hur en normal graviditet ter sig kan vi ge några bra tips på hur man tar sig genom den med ro. 

shutterstock_190543475

Läs böcker

Hitta böcker och litteratur om att vara gravid, om förlossningen och om tiden efter födseln. Om du får svar på dina funderingar och frågor, behöver du inte gå och oroa dig i onödan. Och om du inte hittar något som kan hjälpa dig i böckerna, kan du istället vända dig till en blogg såsom gravidresan.blogg.se. Många mammor har haft lite ovanligare graviditeter eller skriver ut sina funderingar och försöker besvara dem själva. Det kan vara nyttig information att ta till sig. Om du fortfarande inte hittar ett svar å en fråga, kan du vända dig till din barnmorska. De är där för att vara ditt stöd under graviditeten och är vana att behöva besvara all möjliga sortens frågor.

Förbereda inför födseln

Redan efter halva graviditeten kan du börja planera inför dagen då du och ditt knyte får åka hem från sjukhuset. Köp hem sakerna som du kan tänkas behöva. Nu runt jultider brukar man kunna hitta bra saker till bra priser. På graviditetskollen.nu hittar du extrapriser på bärsjalar, nappar och barnsaker och mer. Du minskar stressmomenten under graviditetens sista tid om du redan är klar med shoppingen. Och sedan är det ganska kul att få köpa fina filtar och bodys till lillen.

Planera in myskvällar

Under de här nio månaderna stannar inte tiden upp. Man måste fortfarande gå till jobbet eller skolan, ens partner likaså. Det ska fortfarande handlas, man ska laga mat, träffa vänner, besöka familjen och hitta tid för att träna. Då kan det vara skönt att planera in tid då bara du och din partner umgås. Hitta tid i ert schema där ni gör saker som ni vill: går på bio, äter middag på en restaurang eller bara sitter i soffan med varsin bok.


Gör presenten själv

by admin

Jultiderna har kommit och det är dags att påbörja julshopping, om du inte redan har börjat. 

shutterstock_157375307

Vi vill slå ett slag för hemmagjorda presenter. När man ska hitta en present åt vännen, sambon, föräldrarna eller syskonen kan det kännas som de redan har allting. De kanske inte har önskat sig något, eller ens vill ha en present.

Men en hemmagjord present är mer speciell än att köpa något i en butik. Det behöver inte ens vara kostsamt. Du kan göra hemmagjord sylt till pannkaksälskaren eller fylla en korg med hembakta muffins. Eller så gör du något lite större: måla en tavla, skriv en dikt eller skapa ett fotocollage med bilder på dig och personen. Denna typ av present kommer man att komma ihåg för resten av livet!


Påta i trädgården

by admin

Det finns många anledningar till att hålla på i trädgården nu när våren är här. Och det kommer inte bara vara för att det blir vackrare på gården.

599741-gardening

Till att börja med kan man ju ta upp alla de hälsofördelar som lite trädgårdsarbete har. Man kanske inte skulle tro det innan man provar, men att hålla på med trädgården kan faktiskt bränna upp till 250 kalorier i timmen. Sedan är det ett trevlig sätt att spendera i dagsljuset, något som har påtagliga effekter på både immunförsvaret och dygnsrytmen. Många svenskar får för lite D-vitamin under året, speciellt på hösten och vintern, men på våren kan man ju då i alla fall ge sig den på att öka detta.

Forskning har även visat att kontakt med en del bakterier som finns i bland annat blomjord kan vara väldigt fördelaktiga, en sådan bakterie är mycobacterium vaccae och kan tydligen stimulera produktionen av serotonin i hjärnan, vilket är ett hormon som ger oss känslan av lycka och tillfredsställelse.

Det är alltid bra att göra saker med rätt fokus och utrustning, detta gäller likaväl i trädgårdsarbete som att träna inför ett maraton eller skriva en bok. På webbutiken Gardenhome kan man hitta serien Garden Girl, som är en hel rad av olika produkter som är användbara inom trädgårdsarbete, allt från trädgårdsbyxor och handskar till fröbörsar och trädgårdshattar. Där kan man även hitta alla de nödvändiga verktygen som tillhör trädgårdsarbete, som hackan, krattan, sekatören och rotjärnet.

Med allt man kan tänkas behöva i hand är man förberedd att ta sig ut i trädgården och bara skapa. Låter man bara kreativitet flöda så kan ens trädgård bli till alla grannars avund!


Gott med avslappning

by admin

Att slappna av är något som alla kan behöva, men få har tid med. Här kommer några tips på hur du kan hitta tiden att finna en go stund med en bok, film eller någon annan hobby. 

kvinna avslappnad i bubbelpool

Städning

Trots att städning ger ett så härligt och fint resultat när allt är klart så är det förhållandevis få som ser fram emot det. Oftast är det en syssla som man bara tvingas göra och på grund av det, endast blir ett stressmoment. Ett bra sätt att förvandla denna tiden till avslappningstid är att ta kontakt med en städfirma. Med hjälp av dem kan du för inte allt för många hundralappar spara mycket tid varje månad.

Snabbare matlagning

Matlagning är något som de allra flesta brukar tycka är betydligt mer roligt än städningen, även det kan dock bli en tråkig syssla. För att spara tid i detta området så kan man attackera det på flera olika fronter. Det första man kan fokusera på är att välja maträtter utifrån hur snabba de är att tillaga. På denna sida kan man hitta åtta exempel på snabba maträtter som fungerar både som middag och lunch dagen efter. Den andra fronten man kan attackera på är inhandlingen. Billigaste sättet är i detta fallet att planera exakt vad som skall köpas innan man åker och handlar. Detta kan dessutom minska mängden impulsköp som görs.

Om man vill spara ännu mer tid så kan man välja att antingen använda sig av en färdig matkasse eller genom att handla online. Det första alternativet kan vara lite dyrare men ger även den absolut största tidsbesparingen.

 


Spabehandlingar hemma

by admin

Att gå på spa är något många varken har tid eller råd med, det är därför det är så bra att det finns alternativ som även fungerar hemma. Boka in en kväll efter jobbet som bara fokuserar på dig, din hälsa och ditt mående.

redo för fotbad

Fotbad och fotvård

Att det är viktigt att ta hand om fötterna har vi redan skrivit om, men man behöver inte bara se det i ett hälsoperspektiv. Att ta hand om sina fötter kan nämligen i sig vara en otroligt härlig upplevelse.

Att ta ett riktigt bra fotbad med varmt vatten och badsalter är kanske det mest självklara exemplet på detta. Då det enda som krävs är egentligen vatten och en balja men det finns självklart sätt att förbättra det ytterligare. Det första man kan göra är att lägga till badsalt vilket inte brukar kosta speciellt mycket pengar. Vill man ta det till nästa nivå så är det dags att införskaffa ett fotbad med uppvärmning och fotmassage.

Ansiktsmask

Att  lägga en ansiktsmask kan även det vara enormt avslappnande. Speciellt resultatet, en betydligt renare och mjukare hy, kan hjälp en att må bättre. Själva masken kan man antingen köpa färdig eller blanda själv beroende på vad man är ute efter.


Gör gott med spel

by admin

Vi tänker med denna artikeln fortsätta på speltemat och nu utforska andra sätt som spel kan vara givande på. 

många olika tärningar

Spänning

Få saker kan vara lika spännande som spel. Oavsett om man gömmer sig från fienden i ett äventyrsspel eller väntar på att roulettehjulet skall sluta snurra så finner man en extremt härlig och glad spänning att finna. På casinospel är den spänningen dessutom kopplad till möjligheten att vinna pengar, något som kan ha en riktig påverkan på livssituationen. Med hjälp av sidor som Cino.se kan du välja vilket casino som erbjuder bäst startbonus och passar just dig.

Vänskap

Oavsett om det är datorspel via internet eller ett brädspel vid köksbordet så är det något som är roligt att samla sina vänner runt. Det förstnämnda alternativet ger dessutom dig och dina vänner en möjlighet att träffas i den virtuella världen, även om ni bor på motsatta sidor jorden.

Brädspel är något som så gott som alla gillar och kan ta del av, oavsett om man är ett barn, en pensionär eller någonstans där mitt emellan. Kortspel kan också vara ett bra alternativ, speciellt då en kortlek är något de allra flesta har hemma. Variationen mellan alla olika typer av kortspel är dessutom förvånansvärt stor. På svenska Wikipedia finns det en lång lista med en mängd olika speltyper där många dessutom har beskrivningar på hur de spelas.

Hjärngymnastik

Det har visat sig att många olika typer av spel kan aktivera hjärnan och förbättra din hjärnas prestationsförmåga på en mängd olika sätt. Bland annat minner, hastigheten man tar beslut och synen kan bli bättre av att spela rätt typ av spel. Du kan läsa mer om det i denna artikeln från kanadensiska Financial post.


Spela och var glad

by admin

Spel är något som alla vet är väldigt roligt att ägna sig åt och det oavsett om det handlar om digitala varianter eller mer analoga sådana. Här tittar vi lite närmare och ger tips på olika roliga spel att glädjas åt.

Computer Gaming

TV- och datorspel

TV- och datorspel är verkligen något som kan fängsla en, vilket också är en av förklaringarna till att det är så populärt och det såväl hos barn som hos vuxna. Man kan lugnt säga att verkligen går att hitta något för alla smaker. Även på andra enheter som i till exempel mobilen kan man som bekant hitta en hel del roliga spel.

Brädspel

Dock behöver man ju inte sitta framför en skärm hela tiden och spela. Varför inte plocka fram ett gammalt hederligt brädspel ut garderoben och sätta sig ner och spela några stycken. När var det till exempel man spelade ett parti schack, backgammon, monopol eller Risk?

Kortspel

Den gamla kortleken kan också vara kul att plocka fram och damma av. Det fina med kortspel är att finns ett oändligt antal olika varianter eller vad sägs om bridge, whist, poker, vändåtta, trettioett, Finns i sjön eller klassikern skitgubbe.


Glada fötter

by admin

Fötterna är inte prioriterade på vår lista av vilka kroppsdelar vi vill ska vara glada. Vi lägger mycket mer fokus på ett fint ansikte, platt mage och glänsande hud. Vi glömmer lätt bort fötterna. Det är dags för en påminnelse.

Vi använder fötterna varje dag och de får tåla mycket stryk. När vi väl får ont i fötterna så kan det ta lång tid att åtgärda problemet. Därför finns det några saker att tänka på.

Fötterna ska smörjas in några gånger i veckan, gärna varje dag om man har problem med torr och död hud. Förhårdnader är lättare att motverka med hjälp av fukt och en fotfil. Se till att hålla förhårdnader under kontroll, annars kan de leda till liktorn. Det betyder att huden, genom konstant belastning, börjar tryckas inåt i huden och det gör det väldigt smärtsamt att lägga vikt på foten. Har man väldigt tjock förhårdnad kan man besöka en specialist och får mer råd och behandling. Hos Akilles fotvård kan man läsa mer om olika fotbehandlingar och bor man i Örnsköldsviksområdet kan man även boka tid för att åtgärda problemen.

Fötter gillar inte platta skor och sannerligen inga platta sulor. De ligger inte rätt under fot och man får lättare ont när man går en längre stund. Tennisskor och balettsandaletter är vanligtvis helt platta och inte att rekommendera. Vill man ändå ha på sig dem ska man köpa en anpassad sula till skorna som ger rätt sorts stöd. Om man besöker en kunnig skobutik kan de ta fram vilket slags fotstöd som krävs, om man exempelvis under- eller överponerar i sina steg.

Håll även koll på tånaglarna och klipp dem regelbundet. Klipp naglarna rakt, följ inte formen av tån och klipp inte för kort. Klipper man inte rakt kan man istället få problem med nageltrång vilket i sig kan i värsta fall leda till sår och infektioner.

Man kan dock behandla nageltrång själv om man drabbas av det, skulle detta behövas ska man först mjuka upp nageln genom att ta ett fot bad. Sedan filar man försiktigt på nageln som trycker mot huden så att det inte längre är så vass.

Försök sedan att peta in lite bomull under nagelkanten, bomullen bör man först fukta med vatten eller alsollösning. Man bör dock inte använda alsollösning om nageln har orsakat sår. Med bomullen under nageln kommer man få bort trycket från nageln mot huden.

Lägg därefter en kompress runt tån för att skydda den, detta hjälper även till att hålla bomullen på plats. Gör man detta under kvällen kan man även fukta kompressen och låta den sitta kvar under natten, men det är en bra idé att ta på sig en strumpa så att kompressen sitter kvar under hela natten.