Må bra genom att äta bra

by admin

Kosten driver vårt humör och vår hälsa. Dålig kost leder till trötthet, slöhet och till och med sjukdomar. Bra mat betyder bättre humör, piggare vardag, starkare kropp och allmänt bättre hälsa. 

sh_salad_colorful_food_145891655

Grönsaker

Se till att det finns någon typ av sallad till varje middag. Grönsaker ska täcka upp till hälften av tallriken när man äter. Det är i grönsakerna som man får viktiga vitaminer och mineraler och eftersom man inte tillagar grönsakerna tappar man inga viktiga delar under förberedningen.

Proteiner

Musklerna behöver protein för att orka med vardagen och det behövs lite mer protein om man även vill att musklerna ska växa. Proteinerna hittar man i kött såsom nöt, fläsk, kyckling och fisk. Man ska dock inte äta så mycket rött kött, max 500 gram i veckan, så det är bättre att få proteiner från kyckling och fisk. Det går också att få en stor del från bönor och linser.

Kolhydrater

Den minsta beståndsdelen på tallriken är kolhydraterna. För dem som förespråkar LCHF kan man skippa kolhydraterna helt. De som vill äta enligt tallriksmodellen ska dock äta en tredjedel potatis, pasta, ris eller bröd. Vitt bröd ska helst undvikas eftersom det innehåller en hel del socker och tillsatser.

Middagsmenyer på lätt sätt

När man vet vilka beståndsdelar som varje måltid ska vara, kan man gå vidare och skapa en bra meny. Tycker man fortfarande att det känns svårt kan man köpa färdigkomponerade rätter via nätet. Med Matkasse Direkt kan du hitta en som passar dig och din levnadssituation. Det finns kassar för två personer, hela familjer, barnfamiljer, glutenfria, ekologiska eller laktosfria.


En lugn graviditet

by admin

Det går aldrig att förutse hur en graviditet kommer att gå, men om vi tittar på hur en normal graviditet ter sig kan vi ge några bra tips på hur man tar sig genom den med ro. 

shutterstock_190543475

Läs böcker

Hitta böcker och litteratur om att vara gravid, om förlossningen och om tiden efter födseln. Om du får svar på dina funderingar och frågor, behöver du inte gå och oroa dig i onödan. Och om du inte hittar något som kan hjälpa dig i böckerna, kan du istället vända dig till en blogg såsom gravidresan.blogg.se. Många mammor har haft lite ovanligare graviditeter eller skriver ut sina funderingar och försöker besvara dem själva. Det kan vara nyttig information att ta till sig. Om du fortfarande inte hittar ett svar å en fråga, kan du vända dig till din barnmorska. De är där för att vara ditt stöd under graviditeten och är vana att behöva besvara all möjliga sortens frågor.

Förbereda inför födseln

Redan efter halva graviditeten kan du börja planera inför dagen då du och ditt knyte får åka hem från sjukhuset. Köp hem sakerna som du kan tänkas behöva. Nu runt jultider brukar man kunna hitta bra saker till bra priser. På graviditetskollen.nu hittar du extrapriser på bärsjalar, nappar och barnsaker och mer. Du minskar stressmomenten under graviditetens sista tid om du redan är klar med shoppingen. Och sedan är det ganska kul att få köpa fina filtar och bodys till lillen.

Planera in myskvällar

Under de här nio månaderna stannar inte tiden upp. Man måste fortfarande gå till jobbet eller skolan, ens partner likaså. Det ska fortfarande handlas, man ska laga mat, träffa vänner, besöka familjen och hitta tid för att träna. Då kan det vara skönt att planera in tid då bara du och din partner umgås. Hitta tid i ert schema där ni gör saker som ni vill: går på bio, äter middag på en restaurang eller bara sitter i soffan med varsin bok.


Glada fötter

by admin

Fötterna är inte prioriterade på vår lista av vilka kroppsdelar vi vill ska vara glada. Vi lägger mycket mer fokus på ett fint ansikte, platt mage och glänsande hud. Vi glömmer lätt bort fötterna. Det är dags för en påminnelse.

Vi använder fötterna varje dag och de får tåla mycket stryk. När vi väl får ont i fötterna så kan det ta lång tid att åtgärda problemet. Därför finns det några saker att tänka på.

Fötterna ska smörjas in några gånger i veckan, gärna varje dag om man har problem med torr och död hud. Förhårdnader är lättare att motverka med hjälp av fukt och en fotfil. Se till att hålla förhårdnader under kontroll, annars kan de leda till liktorn. Det betyder att huden, genom konstant belastning, börjar tryckas inåt i huden och det gör det väldigt smärtsamt att lägga vikt på foten. Har man väldigt tjock förhårdnad kan man besöka en specialist och får mer råd och behandling. Hos Akilles fotvård kan man läsa mer om olika fotbehandlingar och bor man i Örnsköldsviksområdet kan man även boka tid för att åtgärda problemen.

Fötter gillar inte platta skor och sannerligen inga platta sulor. De ligger inte rätt under fot och man får lättare ont när man går en längre stund. Tennisskor och balettsandaletter är vanligtvis helt platta och inte att rekommendera. Vill man ändå ha på sig dem ska man köpa en anpassad sula till skorna som ger rätt sorts stöd. Om man besöker en kunnig skobutik kan de ta fram vilket slags fotstöd som krävs, om man exempelvis under- eller överponerar i sina steg.

Håll även koll på tånaglarna och klipp dem regelbundet. Klipp naglarna rakt, följ inte formen av tån och klipp inte för kort. Klipper man inte rakt kan man istället få problem med nageltrång vilket i sig kan i värsta fall leda till sår och infektioner.

Man kan dock behandla nageltrång själv om man drabbas av det, skulle detta behövas ska man först mjuka upp nageln genom att ta ett fot bad. Sedan filar man försiktigt på nageln som trycker mot huden så att det inte längre är så vass.

Försök sedan att peta in lite bomull under nagelkanten, bomullen bör man först fukta med vatten eller alsollösning. Man bör dock inte använda alsollösning om nageln har orsakat sår. Med bomullen under nageln kommer man få bort trycket från nageln mot huden.

Lägg därefter en kompress runt tån för att skydda den, detta hjälper även till att hålla bomullen på plats. Gör man detta under kvällen kan man även fukta kompressen och låta den sitta kvar under natten, men det är en bra idé att ta på sig en strumpa så att kompressen sitter kvar under hela natten.