Må bra genom att äta bra

by admin

Kosten driver vårt humör och vår hälsa. Dålig kost leder till trötthet, slöhet och till och med sjukdomar. Bra mat betyder bättre humör, piggare vardag, starkare kropp och allmänt bättre hälsa. 

sh_salad_colorful_food_145891655

Grönsaker

Se till att det finns någon typ av sallad till varje middag. Grönsaker ska täcka upp till hälften av tallriken när man äter. Det är i grönsakerna som man får viktiga vitaminer och mineraler och eftersom man inte tillagar grönsakerna tappar man inga viktiga delar under förberedningen.

Proteiner

Musklerna behöver protein för att orka med vardagen och det behövs lite mer protein om man även vill att musklerna ska växa. Proteinerna hittar man i kött såsom nöt, fläsk, kyckling och fisk. Man ska dock inte äta så mycket rött kött, max 500 gram i veckan, så det är bättre att få proteiner från kyckling och fisk. Det går också att få en stor del från bönor och linser.

Kolhydrater

Den minsta beståndsdelen på tallriken är kolhydraterna. För dem som förespråkar LCHF kan man skippa kolhydraterna helt. De som vill äta enligt tallriksmodellen ska dock äta en tredjedel potatis, pasta, ris eller bröd. Vitt bröd ska helst undvikas eftersom det innehåller en hel del socker och tillsatser.

Middagsmenyer på lätt sätt

När man vet vilka beståndsdelar som varje måltid ska vara, kan man gå vidare och skapa en bra meny. Tycker man fortfarande att det känns svårt kan man köpa färdigkomponerade rätter via nätet. Med Matkasse Direkt kan du hitta en som passar dig och din levnadssituation. Det finns kassar för två personer, hela familjer, barnfamiljer, glutenfria, ekologiska eller laktosfria.


Bra ekonomi = stressfri

by admin

Att ha ordning på sin ekonomi låter lite byråkratiskt och tråkigt. Vi väljer att se annorlunda på saken. Om du har koll på din ekonomi kommer vardagen att innehålla mindre stress och du kan unna dig något utan skuldkänslor!

shutterstock_249974521

Skapa en budget

Håll koll på alla dina betalningar under en månad och se vart lönen tar vägen. När du ser på allting du handlar, kan du säkerligen hitta onödiga inköp som du kan dra ned på för att för lite mer pengar över.

Konsumentverkets hemsida kan du göra en egen budget och se vad du borde betala för saker såsom mat och hyra, samt hur mycket du har över efter alla räkningar är betalda.

Shoppa billigare

Om du kan hitta dina favoritsaker lite billigare har du mer pengar som du kan lägga på ditt sparkonto. Gillar du att shoppa kläder kan du shoppa via sajter som Rabbatsök där du hittar rabattkoder till de stora klädbutikerna. För att verkligen se frukten av mödan, borde alla extrapengar läggas på sparkontot så du kan se månad, efter månad hur mycket du sparar. Om du får en vara fraktfritt, borde du lägga fraktkostnaden på sparkontot.

Bli en förhandlare

Du kan även påverka saker och ting på jobbet. Om du har rätt till övertid, kanske du kan lägga ner några mer timmar på jobbet för att öka på lönen inför semestrar och högtider.

Träna upp dina färdigheter i löneförhandling. Lista upp vad du gör bra och memorera dina argument för högre lön. Även om du bara lyckas förhandla upp lönen några hundra kronor, blir det fortfarande mer pengar in varje månad.  SVD har skrivit en bra artikel om ämnen som du kan studera närmare för att veta hur du blir en bättre förhandlare.


En lugn graviditet

by admin

Det går aldrig att förutse hur en graviditet kommer att gå, men om vi tittar på hur en normal graviditet ter sig kan vi ge några bra tips på hur man tar sig genom den med ro. 

shutterstock_190543475

Läs böcker

Hitta böcker och litteratur om att vara gravid, om förlossningen och om tiden efter födseln. Om du får svar på dina funderingar och frågor, behöver du inte gå och oroa dig i onödan. Och om du inte hittar något som kan hjälpa dig i böckerna, kan du istället vända dig till en blogg såsom gravidresan.blogg.se. Många mammor har haft lite ovanligare graviditeter eller skriver ut sina funderingar och försöker besvara dem själva. Det kan vara nyttig information att ta till sig. Om du fortfarande inte hittar ett svar å en fråga, kan du vända dig till din barnmorska. De är där för att vara ditt stöd under graviditeten och är vana att behöva besvara all möjliga sortens frågor.

Förbereda inför födseln

Redan efter halva graviditeten kan du börja planera inför dagen då du och ditt knyte får åka hem från sjukhuset. Köp hem sakerna som du kan tänkas behöva. Nu runt jultider brukar man kunna hitta bra saker till bra priser. På graviditetskollen.nu hittar du extrapriser på bärsjalar, nappar och barnsaker och mer. Du minskar stressmomenten under graviditetens sista tid om du redan är klar med shoppingen. Och sedan är det ganska kul att få köpa fina filtar och bodys till lillen.

Planera in myskvällar

Under de här nio månaderna stannar inte tiden upp. Man måste fortfarande gå till jobbet eller skolan, ens partner likaså. Det ska fortfarande handlas, man ska laga mat, träffa vänner, besöka familjen och hitta tid för att träna. Då kan det vara skönt att planera in tid då bara du och din partner umgås. Hitta tid i ert schema där ni gör saker som ni vill: går på bio, äter middag på en restaurang eller bara sitter i soffan med varsin bok.


Påta i trädgården

by admin

Det finns många anledningar till att hålla på i trädgården nu när våren är här. Och det kommer inte bara vara för att det blir vackrare på gården.

599741-gardening

Till att börja med kan man ju ta upp alla de hälsofördelar som lite trädgårdsarbete har. Man kanske inte skulle tro det innan man provar, men att hålla på med trädgården kan faktiskt bränna upp till 250 kalorier i timmen. Sedan är det ett trevlig sätt att spendera i dagsljuset, något som har påtagliga effekter på både immunförsvaret och dygnsrytmen. Många svenskar får för lite D-vitamin under året, speciellt på hösten och vintern, men på våren kan man ju då i alla fall ge sig den på att öka detta.

Forskning har även visat att kontakt med en del bakterier som finns i bland annat blomjord kan vara väldigt fördelaktiga, en sådan bakterie är mycobacterium vaccae och kan tydligen stimulera produktionen av serotonin i hjärnan, vilket är ett hormon som ger oss känslan av lycka och tillfredsställelse.

Det är alltid bra att göra saker med rätt fokus och utrustning, detta gäller likaväl i trädgårdsarbete som att träna inför ett maraton eller skriva en bok. På webbutiken Gardenhome kan man hitta serien Garden Girl, som är en hel rad av olika produkter som är användbara inom trädgårdsarbete, allt från trädgårdsbyxor och handskar till fröbörsar och trädgårdshattar. Där kan man även hitta alla de nödvändiga verktygen som tillhör trädgårdsarbete, som hackan, krattan, sekatören och rotjärnet.

Med allt man kan tänkas behöva i hand är man förberedd att ta sig ut i trädgården och bara skapa. Låter man bara kreativitet flöda så kan ens trädgård bli till alla grannars avund!


Glada fötter

by admin

Fötterna är inte prioriterade på vår lista av vilka kroppsdelar vi vill ska vara glada. Vi lägger mycket mer fokus på ett fint ansikte, platt mage och glänsande hud. Vi glömmer lätt bort fötterna. Det är dags för en påminnelse.

Vi använder fötterna varje dag och de får tåla mycket stryk. När vi väl får ont i fötterna så kan det ta lång tid att åtgärda problemet. Därför finns det några saker att tänka på.

Fötterna ska smörjas in några gånger i veckan, gärna varje dag om man har problem med torr och död hud. Förhårdnader är lättare att motverka med hjälp av fukt och en fotfil. Se till att hålla förhårdnader under kontroll, annars kan de leda till liktorn. Det betyder att huden, genom konstant belastning, börjar tryckas inåt i huden och det gör det väldigt smärtsamt att lägga vikt på foten. Har man väldigt tjock förhårdnad kan man besöka en specialist och får mer råd och behandling. Hos Akilles fotvård kan man läsa mer om olika fotbehandlingar och bor man i Örnsköldsviksområdet kan man även boka tid för att åtgärda problemen.

Fötter gillar inte platta skor och sannerligen inga platta sulor. De ligger inte rätt under fot och man får lättare ont när man går en längre stund. Tennisskor och balettsandaletter är vanligtvis helt platta och inte att rekommendera. Vill man ändå ha på sig dem ska man köpa en anpassad sula till skorna som ger rätt sorts stöd. Om man besöker en kunnig skobutik kan de ta fram vilket slags fotstöd som krävs, om man exempelvis under- eller överponerar i sina steg.

Håll även koll på tånaglarna och klipp dem regelbundet. Klipp naglarna rakt, följ inte formen av tån och klipp inte för kort. Klipper man inte rakt kan man istället få problem med nageltrång vilket i sig kan i värsta fall leda till sår och infektioner.

Man kan dock behandla nageltrång själv om man drabbas av det, skulle detta behövas ska man först mjuka upp nageln genom att ta ett fot bad. Sedan filar man försiktigt på nageln som trycker mot huden så att det inte längre är så vass.

Försök sedan att peta in lite bomull under nagelkanten, bomullen bör man först fukta med vatten eller alsollösning. Man bör dock inte använda alsollösning om nageln har orsakat sår. Med bomullen under nageln kommer man få bort trycket från nageln mot huden.

Lägg därefter en kompress runt tån för att skydda den, detta hjälper även till att hålla bomullen på plats. Gör man detta under kvällen kan man även fukta kompressen och låta den sitta kvar under natten, men det är en bra idé att ta på sig en strumpa så att kompressen sitter kvar under hela natten.


Ta hand om dig själv

by admin

Nu när sommaren kommer bör du passa på att vara ute och motionerna. Men förutom motion finns det mycket gott under sommaren. Goda härliga jordgubbar och mineralrika meloner. Glöm inte bort havets frukter. Sommaren kan kännas stressig även om du har semester, det är mycket du ska hinna med. Framförallt om du är ute och reser är det mycket du vill hinna se under en kort tid.

leendesDet är då viktigt att komma ihåg att ta hand om dig själv och unna dig härliga behandlingar emellanåt för att du ska må bra. Solen är välgörande, men kan slita på ögonfransar och hud. Det finns enkla knep du kan ta till. Har du den känsliga nordiska huden bör du aldrig gå ut i solen utan solskydd. Bygg upp din bränna långsamt för att behålla den längre.

Serum för fransar

För ögonfransarna finns det ett serum hos Swissclinic som förlänger och stärker ögonfransarna helt naturligt samtidigt som de blir mörkare. Då slipper du använda mascara. Tvivlar du har de en produktgaranti på alla sina produkter och tycker du att det inte fungerar för dig så får du pengarna tillbaka. Serumet innehåller vitaminer och mineraler framtagna av specialister för hår och hud vilket man penslar på varje kväll regelbundet innan man lägger sig. Svårare än så är det inte!

Andra spännande produkter som hjälper dig må bättre

En annan spännande nyhet är en roller med akupunkturtaggar av kirurgisk stål. Den stimulerar din hud och aktiverar dess naturliga kollagenproduktion och läker ärr och acne samt motverkar ålderstecken som solfläckar och dylikt.

Vatten – den viktigaste ”produkten” av dem alla

På sommaren tänker man inte på hur mycket man rör på sig under olika aktiviteter utomhus för att man har så roligt så drick framförallt vatten – varje dag – det återfuktar din hud inifrån. Samtidigt som det är den vanliga rekommendationen, finns det experter som anser det motsatta. Lyssna på din kropp. Det är det viktigaste.